명상 앱 없이 시작하는 법

명상을 앱부터 결제하고 시작했다가 며칠 만에 그만둔 적이 많습니다. 3분, 호흡 세기만으로 시작하는 게 오래갔습니다.

거창하게 시작하면 오래 못 갑니다. 작게 시작하는 게 핵심입니다.

얼마나 하나요?

처음엔 3분이면 충분합니다. 타이머만 맞춰두세요. 길게 하려다 안 하게 되는 것보다 짧게 매일이 낫습니다.

무엇을 하나요?

눈을 감고 숨을 세기만 합니다. 들숨·날숨을 하나로 세서 열까지, 다시 하나로. 생각이 끼어들면 알아채고 다시 숫자로 돌아옵니다.

잘 안 되는 것 같아요

생각이 계속 드는 게 정상입니다. '아, 딴생각' 하고 다시 돌아오는 것 자체가 연습입니다. 못하는 게 아닙니다.