스트레스 확 올라올 때 바로 쓰는 호흡
감정이 확 올라올 때 머리로 참으려 하면 잘 안 됩니다. 숨을 길게 내쉬는 것이 몸을 먼저 진정시킵니다. 1분이면 됩니다.
몸이 먼저 반응하니, 몸부터 가라앉히는 게 빠릅니다.
멈추고 숨을 뱉습니다
말·행동을 멈추고 먼저 숨을 끝까지 내쉽니다. 참았던 숨을 비우는 겁니다.
6초 날숨을 반복
4초 들숨, 6초 날숨. 날숨을 더 길게. 이걸 여섯 번.
발바닥을 느낍니다
바닥에 닿은 발바닥에 주의를 둡니다. 생각에서 감각으로 옮기면 차분해집니다.
왜 날숨을 길게 하나요?
날숨을 길게 하면 몸이 이완 신호를 받아 심박이 가라앉습니다.
사람들 앞에서도 되나요?
티 안 나게 조용히 할 수 있습니다. 눈을 감지 않아도 됩니다.